为什么早上起来总是感觉困累

更新时间:2021年08月15日 15:07:31 | 来源:网友[没你好]供稿

1.为什么早上起来的时候,自己总是感觉到很累的呢

这是疲劳

疲劳又称疲乏是主观上一种疲乏无力的不适,感觉疲劳不是特异症状很多疾病都可引起疲劳,很少有患病后更觉浑身不是劲的情况不同疾病引起不同程度的疲劳有些疾病表现更明显有时可作为就诊的首发症状

感到疲劳也许是人们向诉说得最多的一个问题但专家认为,许多人是把瞌睡说成疲劳这两者之间是有区别的,疲劳是一种不管睡多久都消除不了的慵懒感觉当一个健康人在白天感到昏昏沉沉时,要么是因为睡眠不足,要么是因为睡眠质量太差记住这些差别,下述建议将对你消除疲劳有所帮助

一 睡足睡好

大多数成人每晚需睡6~8小时颇具讽刺意味的是,有些人睡得过多,认为越多越好,结果翻来覆去睡得颇不安稳,也就是说睡眠质量差

如何确定睡眠时间?专家建议:第一星期按正常时间上床;第二星期推迟1小时上床;第三星期则比正常时间提前1小时上床三个星期下来,想一想哪一个星期中上床后5~30分钟即能入睡,而且能头脑清新地醒来,醒时自然而然而不是被惊醒,这一个星期的睡眠时间对你就最为适应

在几百种反映我们的感觉的身体节律中,有一种是睡-醒周期另外,可的松荷尔蒙的释放也与睡眠有关上床前,可的松水平即降低;醒来前它又升到正常值如果你改变睡眠习惯,例如上夜班或旅行到另一地区,由于睡-醒周期和可的松释放的混乱,该睡就会睡不着,该醒时又昏昏欲睡,这种情况过几天才能校正过来

二 合理安排饮食

中饭吃得太多引起疲劳因为过多的食物使血液和氧从头脑转移到消化道这样,头就会晕乎乎的

高脂肪食物和精炼糖是两大罪犯脂肪转换成能量的时间长于其他营养品,而精炼糖会导致胰岛素的突发高峰,随之而来的是血糖的急剧降低如果这种高峰状态和低谷状态持续循环,就会出现头痛和疲乏为解决这类问题,可代之以食用复合碳水化合物(如全谷物面包所含)和非精炼糖(如水果中所含)

中饭过饱会使人昏昏欲睡,而深夜饱餐一顿却会起相反作用,它会使你的消化系统工作不辍,使你难以入睡

三 摄入足量的维生素和铁质

目前,科学对维生素的作用尚未全部清楚,但维生素的缺乏确实影响人类的疲劳程度水溶C和B复合维生素最易从身体中流失,因此需要补充,育龄期妇女还要注意补充铁质

维生素也并非多多益善,过多的维生素会引起中毒,如身体不能排泄的维生素A和D过多即会导致这种结果因此,服用维生素必须遵医嘱

四 寻找疲劳的潜在原因

咖啡碱 你的身体会对咖啡碱产生依赖性,当你想念你的嗜好物时就会感到疲劳

抽烟 由于抽烟会减少身体的用氧量及降低维生素C水平,因此,它会削弱人的精力

药物 抗组胺和控制高血压及心脏病的药物均会引起瞌睡每服一种药都要先问清其副作用

五 积极锻炼身体

为什么大多数人感到慵懒的时间是中午?原因之一是睡--醒周期的一个低点在中午这时,出去呼吸新鲜空气和四处走走有好处,锻炼会加速氧在身体和头脑中的流动,这样,就能加速循环使人活跃每天以轻至中等强度锻炼20~40分钟大有益处,它也会帮助你中午不打瞌睡

而有些人认为疲劳是有一定好处的,正像电池需要充电一样科学观点认为疲劳时是身体某些器官修复的征兆 ,是身体康复的必经之路所以疲劳到来最好的方法是去休息,好让身体去处理它自己的事务

2.为什么每天早上起来感觉很累

你是处于浅睡眠状态,大脑根本就没休息好,看似睡着了,其实大脑还在活动,当然醒来后你会觉得疲倦了,你可以用些安神补脑的药物,不要想太多事,心情要放松,否则长期如此你的记忆力会下降的,还会引发其他的问题

治疗失眠的10个妙方

当你为失眠而痛苦的时候,放下药片(常常有副作用),除了数数,可以试试以下方法

一睡前将白天的事情与衣服一起脱下

我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题清理自己的愤怒委屈和妒忌这些负面情绪因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事

二莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法

与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲

最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡

三:溜狗

首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪这一切会给你一个安稳的梦

四:晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧

五:泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可然后马上进被窝

帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱健忘失眠神志不宁等症

六:要让自己按时睡觉

如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经知道该睡觉了

帮你推荐:小李是在大学里养成的裸睡习惯那时候住在集体宿舍,女孩子们都注重隐私,床帘一拉,自成一个小天地当时女生们经常交流美容护肤的心得

七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目

八:睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷

可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意

九:睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水

大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去同时呢失眠者在药补不如食补的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效

希望会有帮助

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没你好
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